Você tem ou já teve fasceíte plantar ?

A dor na planta dos pés, é comum entre bailarinos. A fáscia é uma membrana fibrosa que se estende na parte de baixo do pé, participando no mecanismo de sustentação do arco plantar. A fáscia pode sofrer uma sobrecarga, gerando dor e inflamação, por excesso de peso, aumento brusco de atividade, falta de alongamento, alterações posturais do pé, entre outras causas.

Como tratar?
- Afastamento das atividades e aplicação de gelo por 20 minutos, três a quatro vezes por dia para diminuir a inflamação;
- Massagear suavemente o pé com uma bolinha de tênis para aliviar a dor;
- O seu médico poderá prescrever uma medicação antiinflamatória;
A Fisioterapia atua para diminuir dor e inflamação e posteriormente orienta quanto ao alongamento e fortalecimento. Vamos ensinar alguns exercícios que podem auxiliar no tratamento. Surgindo dúvidas ou sugestões encaminhem pra gente!


ALONGAMENTOS
Exercícios 1 e 2
1 -   Incline-se na frente de uma parede com um joelho estendido e calcanhar no chão, o outro joelho deve estar flexionado. Manter esta posição por 20 segundos, repetir 5 vezes para cada lado.

2- Incline-se para frente com um contrapeso, colocando os pés uma na frente do outro.

- Flexione os joelhos e agache-se mantendo os calcanhares no chão por 20 segundos. Repetir 5 vezes de cada lado.
OS EXERCÍCIOS 3 E 4  (fortalecimento):

DEVEM SER INICIADOS QUANDO O QUADRO INFLAMATÓRIO JÁ ESTIVER RESOLVIDO.

 
3- Sentado com joelhos em 90° e pés totalmente apoiados no chão coloque um toalha em baixo dos pés. Flexione e estenda os dedos enrrugando e esticando a toalha, repetir por 3 minutos.


4- Na mesma posição citada acima, abra e feche os dedos do pé tentando prender a toalha entre os dedos, repetir por 3 minutos.

Fonte : Blog Bolshoi Brasil na mídia.